Магний

Содержание статьи:

  1. Функции магния в организме человека
  2. Польза
  3. Вред
  4. Суточная норма
  5. Избыток
  6. Недостаток
  7. В каких продуктах содержится магний
  8. Магний при беременности
  9. Магний для детей

Дефицит минералов в организме может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому следует постоянно контролировать и пополнять запасы необходимых полезных веществ. Один из важных элементов – магний. Его действие на организм человека изучается уже на протяжении 250 лет. Но практическая сторона этого вопроса остается актуальной и по сегодняшний день, несмотря на многочисленные доказательства.

Магний (Mg) – это элемент периодической системы Менделеева, один из распространенных компонентов в природе. Простое вещество, легкий серебристый металл с характерным блеском. При контакте с окружающей средой чистый металл мгновенно покрывается оксидной пленкой, которая разрушается только при сильном нагревании примерно до 600 градусов. Поэтому сплавы этого элемента – конструкционный материал в космической, авиационной, автомобильной промышленности из-за легкости, прочности материала.

Магний в огромном количестве находится в виде растворенных солей в морской воде. Также входит в состав камней и минералов по всей поверхности земной коры. В лабораторных и промышленных условиях чистое вещество можно получить путем электролиза расплава солей этого металла. После реакции его дополнительно очищают от примесей.

Соединения магния нетоксичны, но есть исключения – это соли синильной, азотистоводородной, хромовой и плавиковой кислоты. Также биогенный элемент входит в состав тканей животных и растительных организмов. Он является кофактором множества ферментативных реакций и ведущим соединением в процессе фотосинтеза.

Магний

Функции магния в организме человека

В организме человека магний присутствует в форме ионов (Mg2+). Его количество можно пополнить водой, солью, пищей.

Важные функции магния в организме:

  • формирование, рост и дальнейшее развитие костной ткани, регуляция плотности костей;
  • участие в управлении и передаче нервных импульсов от ЦНС ко всему телу;
  • активация и синтез основных ферментов, необходимых для ускоренного протекания обменных процессов;
  • усвоение основных органических и неорганических соединений пищеварительной системой;
  • выработка аденозинтрифосфорной кислоты, которая обеспечивает энергией организм;
  • транспортировка кислорода, стабилизация уровня сахара в крови, предотвращение отложения холестериновых бляшек;
  • нормальное протекание беременности, родов и развитие плода;
  • предупреждение проявления заболеваний мочеполовой системы, отложение камней в протоках.

При употреблении часть вещества всасывается в желудке, а оставшиеся ионы поступают в кишечник и уже после реакции с соединениями щелочных металлов и жирных кислот – в кровь и печень. Пищеварительная система способна за один прием усвоить максимум 45 % магния, остальное выводиться из организма без изменений.

Польза магния для организма

Польза магния для организмаПольза магния для организма заключается в том, что он участвует во многих химических реакциях обмена веществ для поддержания жизнеспособности человека. Особенно он полезен для костей и суставов, так как при его недостатке в первую очередь развивается остеопороз, разрушается зубная эмаль, вымывается кальций из костей.

Помимо ускорения роста и укрепления костной ткани, магний благотворно действует и на другие системы органов:

  • нормализует уровень глюкозы в крови;
  • координирует ритм сердца, снижает артериальное давление;
  • способствует профилактике болей в суставах и мышцах;
  • оптимизирует состояние зубов, эмали;
  • устраняет хроническую усталость и частые мигрени;
  • препятствует избыточному отложению кальция в организме в виде камней в желчном пузыре, почках;
  • очищает организм от шлаков и токсинов, нейтрализует действие вредных веществ;
  • восстанавливает после химио- и радиотерапий;
  • помогает избавиться от болевых ощущений в период менструации;
  • повышает защитную реакцию организма при болезнях дыхательных путей: астма, бронхит, эмфизема;
  • ускоряет заживление тканей после ушибов, травм, ожогов;
  • улучшает состояние кожного покрова, благодаря активизации выработки коллагена;
  • поддерживает в норме нервную систему, избавляет от депрессивного состояния, агрессии, нервозности.

Магний нужен каждой клетке для нормальной работоспособности, производства энергии, синтеза белка, поддержания работы генов.

Вред магния

Вред магния

Вред магния для организма минимальный, и может проявиться только в случае его нерационального приема с несовместимыми медикаментами, при его переизбытке и дефиците.

Сочетание магния с некоторыми медицинскими препаратами может оказывать негативное влияние на организм:

  1. При совместном употреблении магния с антибиотиками ухудшается работа мышц, возникают частые боли, усталость.
  2. Одновременно принимая металл и препараты от сахарного диабета, есть риск значительно снизить уровень сахара в крови.
  3. Лекарства для нормализации системы сердца и сосудов деятельности в комбинации с металлом могут пагубно отразиться на функциональности сердечной мышцы.

Магний относится к числу полезных веществ и практически не приносит вреда организму. Но перед его приемом в качестве пищевой добавки, обязательно проконсультироваться с лечащим врачом и следовать его предписаниям.

Суточная норма магния

Суточная норма магния

Суточная норма магния для взрослого человека может варьироваться от 350 до 800 мг. Причина такой разницы в том, что многие люди требуют большей дозы. Этот показатель определяется в зависимости от индивидуальных и возрастных особенностей организма.

В значительном количестве магния нуждаются:

  • дети, подростки в период активного роста;
  • беременные, кормящие женщины;
  • люди с усиленным потоотделением;
  • пациенты, излечившиеся от тяжелой болезни, находящиеся на стадии восстановления;
  • злоупотребляющие алкогольными напитками и применяющие наркотические препараты;
  • мужчины и женщины, которые испытывают сильные физические и эмоциональные нагрузки.

Суточную дозу магния нужно уменьшить при наличии нарушения почек, сбоя их функционирования.

Определить суточную потребность в магнии для организма в зависимости от индивидуальных особенностей можно по содержанию элемента в крови, после сдачи анализов.

Оптимальный показатель минерала составляет:

  • 0,7-10,5 – для особей старше 20 лет;
  • 0,7-0,91 – у подростков с 12 до 20 лет;
  • 0,7-0,86 – для детей 2-12 лет;
  • 0,62-0,95 – в возрастной категории до 6 лет.

Перед корректированием рациона питания важно узнать количество ценного вещества в организме, чтобы улучшить жизненно важные показатели и процессы.

Избыток магния в организме

Избыток магния в организме

Магний можно получить не только из продуктов питания, но и из специальных комплексов витаминов, огромный ассортимент которых представлен в аптечных пунктах.

При этом учесть, что нерациональный прием пищевой добавки может негативно отразиться на здоровье и впоследствии спровоцировать ряд побочных эффектов:

  • нарушение стабильной работы желудочно-кишечного тракта, проблемы со стулом, диарея, тошнота, приступы рвоты;
  • постоянное чувство жажды;
  • деформация щитовидной железы;
  • изменение функционирования нервной системы, отсутствие должного контроля движений, речи, постоянное чувство изнурения и сонливость;
  • дрожание конечностей и слабость в мышцах;
  • пересыхание слизистых полостей рта и носа, нарушение дыхательной функции;
  • снижение артериального давления;
  • отложение солей, формирование камней в почках и желчном проходе;
  • нарушение менструального цикла, сильные боли, перепады настроения;
  • ухудшение состояния кожи, шелушение и развитие воспалительных процессов, а также ломкость волос.

Магний не способен причинить серьезный вред организму, и на сегодняшний день не зафиксировано ни одного случая избытка магния в организме с летальным исходом.

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме (гипомагниемия) может появиться по причине генетических отклонений и некоторых наследственных патологий:

  • нарушение переноса магния через мембраны клеток, впоследствии чего замедляется синтез белка;
  • дестабилизация процесса абсорбции и реабсорбции этого метала в почках, почечная тубулопатия;
  • нестабильное всасывание элемента в кишечном тракте.

Помимо причин, связанных с генетическими проблемами организма, дефицит магния может возникнуть в результате следующих причин:

  1. Несбалансированное питание, диеты, голодание.
  2. Нарушение усвоения металла из-за заболеваний желудочно-кишечного тракта, панкреатита, гельминтов, влияние высокого уровня радиации.
  3. Обильное выделение магния впоследствии лактации, повышенного потоотделения, злоупотребления слабительными средствами, алкоголем и кофеином, диареи.
  4. Патологии эндокринной системы, а именно сахарный диабет и деформация щитовидной железы.
  5. Эпилепсия.
  6. Рахит.
  7. Употребление отдельных лекарственных препаратов: диуретиков, противотуберкулезных средств, инсулин, гликозиды, иммунодепрессанты.

Гипомагниемию можно определить по наличию определенных симптомов:

  • головные боли, головокружение, нервозность, медлительность, спутанность сознания;
  • болевые ощущения, подергивание в шейных, лицевых, плечевых и расположенных возле позвоночника мышцах;
  • учащенное сердцебиение;
  • тошнота, рвота, диарея;
  • спазмы матки и мочевыводящих путей;
  • парестезия, онемение рук, голеней.

Дефицит минерала может оказать вред организму и спровоцировать различные болезни. Поэтому рекомендуется контролировать его количество и правильно распределить прием.

В каких продуктах содержится магний

В каких продуктах содержится магний

Чтобы восполнить количество магния в организме важно урегулировать режим питания либо дополнительно использовать аптечные препараты.

Растительные продукты, в которых содержится магний:

Помимо пищевых продуктов, получить магний можно путем регулярного употребления витаминных комплексов, а именно Магне В6, Магния сульфат, Магния оксид, Магния хлорид, Витрум.

Магний при беременности

Магний при беременности

В период беременности женский организм подвергается множеству изменений, поэтому возрастает и потребность в магнии. Он положительно действует как на состояние здоровья будущей мамы, так и принимает активное участие в формировании эмбриона. Определить нехватку магния в организме беременной женщины при помощи анализов сложно.

Поэтому о такой проблеме чаще узнают по поверхностным симптомам:

  • раздражительность, повышение возбудимости нервной системы;
  • мышечные судороги;
  • учащенное сердцебиение.

Дефицит магния может стать причиной нарушения развития внутренних органов, костей и суставов плода, а у беременной – потери тонуса матки и разрыва мышц при родах.

Магний для детей

Магний для детей

Самостоятельно ребенок не сможет определить причину недомогания и детально рассказать о симптомах.

Поэтому родителям необходимо обращать внимание на признаки нехватки магния в организме детей:

  • постоянная сонливость, даже при урегулированном нормальном графике;
  • сухость кожи, непрочность ногтей, волос;
  • частые головные боли;
  • нарушение ритма сердца, теплорегуляции;
  • резкие перемены настроения;
  • плохая успеваемость, потеря интереса ко всем занятиям и увлечениям.

Полезные свойства магния важны для школьников, поскольку в течение учебного года они сталкиваются с повышенной умственной нагрузкой. Наличие этого микроэлемента в питании, помогает им быть внимательными, быстрее решать задачи и спокойнее реагировать на неприятности.

Магний – элемент, обеспечивающий жизнедеятельность человека. Он считается вторым по значимости металлом в клетках, который служит регулятором практически во всех обменных процессах. Поэтому важно постоянно восполнять его количество в организме для нормальной функциональности всех систем органов.

Добавить комментарий

Последние комментарии

Клавдия
Пробовала, но я не люблю монодиеты, одинаковое питание на длительный срок меня доканывает просто. Вот подсчет калорий мне нравится больше, тут меню
Вика
Греча конечно полезный продукт,но не стоит забывать что если питание будет однотипным,например это будет монодиета, то кальций не будет усваиваться
Наталья
Спасибо,полезная информация. Кстати,не все знают,но при сахарном диабете второго типа употребление минералки помогает улучшить работу поджелудочной
Опрос
Правильно ли вы питаетесь?