ДиетологияПродукты › Манная крупа

Манная крупа

Содержание статьи:

  1. История происхождения
  2. Из чего делают крупу
  3. Состав
  4. Калорийность
  5. Польза
  6. Вред
  7. Как варить
  8. Манная крупа в кулинарии

Каждому человеку знаком вкус молочной сладкой манной каши. Кто-то обожает ее с детства, кто-то терпеть не может. Однако манная крупа прочно вошла в жизнь современного человека, не только в виде традиционного сладкого завтрака, но и как компонент множества вкусных блюд. Что собой представляет манка и как ее можно вкусно приготовить, описано в этой статье.

Манная крупа производится из пшеничной муки. Получают ее путем отсева крупных частиц зернового помола. Крупа белого или светло-кремового цвета, с размером частиц 0,25-0,75 мм. При варке быстро размягчается и содержит клетчатки всего 0,4%, имеет высокую питательность.

Манная крупа

История происхождения манной крупы

История происхождения манной крупы началась примерно в 13 веке. При перемалывании уже обработанного зерна в муку образуется некоторое количество крупных частиц, непригодных для выпечки хлеба. Европейские мукомолы научились отсеивать их от основной массы и использовать в кулинарии. Приготовленная из такого сырья каша получилась нежной, питательной и вкусной, она сразу обрела популярность.

Поначалу манная крупа стоила очень дорого, потому что при помоле зерна ее образовывалось ничтожно мало. Полакомиться манной кашей могли себе позволить только состоятельные люди. На Руси манка была дорогой еще и потому, что зерно, из которого она добывалась, было довольно редким из-за малой урожайности. Широкое распространение крупа получила после 16 века, благодаря появлению множества мелких пекарен, харчевен и популяризации выпечки из «белой» муки.

Интересно! Теорий происхождения слова «манная» несколько. Наиболее распространена версия библейская. Крупа, дающая питательную, белую и нежную кашу, сравнивается с «манной небесной» - белыми съедобными крупинками, которые бог послал скитавшимся по пустыне народам.

Из чего делают манную крупу

Манную крупу делают из пшеницы хлебопекарных сортов.

Существует три вида манной крупы, в зависимости от твердости зерна, из которого она получена:

  1. Т – маркировка указывает на то, что манка получена из твердых сортов пшеницы. В крупе содержится белка 20-22%. Она имеет темноватый оттенок, хуже разваривается. Подходит для изготовления клецек, биточков, используется как панировка.
  2. М – манная крупа из мягких сортов зерна. Имеет белый оттенок, очень быстро разваривается. Содержит не более 17% белка и до 70% крахмала. Идеальна для варки каш, приготовления оладий и блинов.
  3. ТМ – смесь крупки твердых и мягких сортов пшеницы, включающая до 80% «мягкой» манки и 20% «твердой». Использование в кулинарии универсальное.
Совет! Крупа довольно гигроскопична, поэтому ее необходимо хранить в плотно закрытой посудине, в сухом месте.

Состав манной крупы

Состав манной крупы

Манная крупа не может похвастаться богатым витаминным составом, в отличие от гречки, пшена или риса.

100 грамм манной крупы содержат (бжу):

  • Белки: 10,3 гр;
  • Жиры: 1 гр;
  • Углеводы: 70,6 гр;
  • Пищевые волокна: 3,6 гр;
  • Вода: 14 гр;
  • Моно- и дисахариды: 1,6 гр;
  • Крахмал: 68,5 гр;
  • Зола: 0,5 гр;
  • Насыщенные жирные кислоты: 0,2 гр.

Макроэлементы:

Витамины:

Микроэлементы:

  • Железо: 1 мг;
  • Цинк: 0,59 мг;
  • Медь: 70 мкг;
  • Марганец: 0,44 мг;
  • Хром: 1 мкг;
  • Фтор: 20 мкг;
  • Молибден: 11,3 мкг;
  • Бор: 63 мкг;
  • Ванадий: 103 мкг;
  • Кремний: 6 мг;
  • Кобальт: 25 мкг;
  • Алюминий: 570 мкг;
  • Никель: 11,5 мкг;
  • Олово: 3,2 мкг;
  • Титан: 8,9 мкг.

Если употреблять манную кашу ежедневно, обходя вниманием другие злаки, в организме вскоре наступит нехватка многих витаминов и полезных веществ.

Важно! В манке очень высокое содержание глютена (клейковины), который не переносят многие люди. У них употребление манки вызывает серьезное расстройство пищеварения.

Калорийность манной крупы

Калорийность 100 г сухой манной крупы составляет 330-350 Ккал, что составляет 22% от суточной потребности в калориях взрослого человека. 100 г манки, сваренной на воде, имеют питательность в 80-90 Ккал, та же каша, но на молоке и с маслом насытит организм на 190-210 Ккал.

Польза манной крупы

Польза манки

Главная польза манки – высокая питательность при легкой усвояемости, ведь в ней очень мало клетчатки. Продукт можно назвать «энергетической бомбой», особенно если каша варится на молоке, а подается с сахаром и сливочным маслом. Большое содержание углеводов и белка позволяет человеку долго оставаться сытым, не испытывая ощущения тяжести в желудке.

Крупа легко разваривается, образуя легкую и нежную, полужидкую массу. При необходимости, ее можно выпивать. Такое блюдо охотно едят дети, подходит оно пожилым и ослабленным болезнью людям.

Манная каша не раздражает желудочно-кишечный тракт, не вызывает изжоги, вздутий. Жидкая манка, сваренная на воде, подходит для питания больных гастритами, колитом и язвой желудка. Беременным женщинам, манная каша рекомендуется в качестве сытного завтрака, наряду с овсянкой и рисом.

Интересно! Манка, сваренная на воде, без соли и сахара, является диетическим блюдом, которое оставляет чувство сытости надолго. Чтобы кашу было приятнее есть, ее дополняют фруктами и ягодами.

Вред манной крупы

Вред манки

До недавнего времени молочная манная каша считалась обязательным компонентом детского меню.
Современные диетологи не рекомендуют увлекаться манкой по нескольким причинам, так как она может причинить вред организму:

  1. Содержание глютена. Как говорилось выше, для людей, организм которых не переваривает пшеничную клейковину, употребление манной каши под запретом.
  2. Фитиновая кислота. Соли кальция и магния, выделяемые из этой кислоты, в избыточном количестве способны нарушить нормальное соотношение этих веществ в крови, препятствовать усвоению витамина Д. В тяжелых случаях у детей может наблюдаться рахит, повышенная ломкость костей, нарушаться работа сердечно-сосудистой системы.
  3. Высокое содержание крахмала. Прекрасный источник энергии, в избыточном количестве может вызывать ожирение, сахарный диабет, нарушать обмен веществ, вызывать запоры.

Диетологи не рекомендуют включать манную кашу в рацион здорового ребенка до 3 лет. Малышам, имеющим недостаток веса, можно кушать молочную манную кашу, начиная с 1,5 лет, но не чаще 1 раза в неделю.

Рекомендуемая частота употребления манки для взрослых – не чаще 2 раз в неделю. Желательно сочетать в каше, помимо масла и молока, фрукты и ягоды.

Как варить манку

Как варить манку

Сварить манку по классическому рецепту несложно.

Понадобится (на 2 порции):

  • 1,5 стакана молока средней жирности;
  • четверть стакана манной крупы;
  • 1,5 ст. л. сахарного песка;
  • четверть чайной ложки соли;
  • 10 г сливочного масла.

Способ приготовления:

  1. Приготовить кашу из такой мелкой крупы без комочков нелегко. Есть маленький секрет: насыпать крупу в холодное, уже подсоленное и подслащенное молоко, и нагревать при постоянном помешивании. Некоторые хозяйки используют для перемешивания не ложку, а кулинарный венчик, чтобы легко разбивать даже малейшие комочки.
  2. Огонь под кастрюлей должен быть небольшой, чтобы каша не подгорела. Для этих же целей лучше не пользоваться эмалированной посудой для готовки.
  3. Варится молочная манка не более 2 минут. Горячую кашу немедленно раскладывают по тарелкам и погружают в каждую порцию кусочек сливочного масла.
Совет! Для любителей молочной манной каши, вынужденных соблюдать диету, половину или три четверти молока можно заменить водой. Тогда калорий будет значительно меньше, а вкус блюда не пострадает. Вместо сахара и масла в такую кашу принято класть немного ягод или кусочки свежих фруктов.

Манная каша на молоке с тыквой

Манная каша на молоке с тыквой

Популярна манная каша на молоке с добавлением тыквы. Блюдо получается желто-оранжевым, ароматным, легким и очень вкусным. Тыквы на стандартный стакан молока и 3-4 ложки крупы понадобится 60-80 г.

  1. Сырую тыкву натирают на мелкой терке, предварительно очистив от семян и кожицы.
  2. В подсоленное молоко кладут тертый овощ и ставят на огонь. Прокипеть тыква в молоке должна около 5 минут.
  3. При постоянном помешивании в молочно-тыквенную массу вводят манку, всыпая крупу тоненькой струйкой. Варят еще 2 минуты.

Если тыква очень сладкая, кашу можно дополнительно не сахарить. Перед подачей в тарелку добавляют кусочек сливочного масла.

Гурьевская манная каша

Гурьевская манная каша

Вершиной кулинарного мастерства считается приготовление гурьевской каши – сладкого десерта, известного в России еще с 19 века.

Для ее приготовления потребуется взять:

  • 200 г манки, лучше из твердых сортов пшеницы;
  • 100 г натурального сливочного масла;
  • 2 стакана жирного молока;
  • 2 яйца сырых;
  • 100 г сахара;
  • 50 г миндаля или смеси разных орехов;
  • ванилин;
  • фрукты (свежие, консервированные или из варенья).

Способ приготовления:

В кипящее сладкое молоко засыпают ванилин и манку. Тщательно перемешивая массу, варят 10 минут. Готовую, еще горячую кашу, сдабривают маслом, вбивают в нее яйца, посыпают сахаром, и запекают в духовке или русской печке до появления коричневатой корочки.

Готовую гурьевскую кашу посыпают орехами, фруктами, поливают сладким молочным соусом. Это блюдо чем то напоминает английский крупяной пудинг.

Манная крупа в кулинарии

Манная крупа в кулинарии

Кроме сладких каш, манная крупа активно используется в других блюдах в кулинарии. Прежде всего, это различная выпечка: оладьи, блины, кексы, манник, запеканки. Там манка просто заменяет всю муку или ее часть. Выпечка с манкой получается более зернистой и рассыпчатой по структуре.

Такой простой в приготовлении десерт, как манник, под силу испечь любой хозяйке:

  1. В стакан кефира всыпать стакан манной крупы, тщательно перемешать. Оставить крупу набухать на 10 минут.
  2. В смесь вводят 80 г сахара, разрыхлитель для теста, 2 ст. л. предварительно растопленного сливочного масла, щепотку соли. Массу перемешивают, добиваясь однородной структуры. По желанию в тесто можно добавить изюм, орешки, курагу, чернослив, кусочки яблок.
  3. Полужидкое тесто выливают в смазанную маслом форму и помещают в духовой шкаф, разогретый до 180 г.

Выпекается манник около получаса, готовность проверяют зубочисткой.

Интересно использование крупы в несладких блюдах. Манку часто добавляют в мясные и овощные котлеты для придания фаршу необходимой вязкости. Доля крупы составляет 5-15% от объема фарша. Грубая манка из твердой пшеницы отлично выполняет роль панировки. Обваленные в ней биточки и котлеты обретают хрустящую аппетитную корочку.

Весьма оригинальное блюдо из манки и морской капусты можно приготовить за 15-20 минут. Острая икра станет необычной закуской, гости и не догадаются, что в основе ее лежит всем известная манка.

В состав блюда входит:

  • 100 г манной крупы категории «Т»;
  • стакан натурального томатного сока;
  • 2 ст. л. растительного масла без запаха;
  • 220 г морской капусты;
  • соль и смесь острых специй по вкусу.

В широкой не эмалированной кастрюле томатный сок нагревается вместе с растительным маслом и специями. Когда масса закипит, посуду снимают с огня и вводят манку при постоянном помешивании. Смесь быстро густеет, превращаясь в однородную пасту. На этом этапе в икру добавляют заранее промытую и измельченную морскую капусту. Закуска готова. Икра вкусна и в теплом и в холодном виде.

Добавить комментарий

Последние комментарии

Doctorznaet
употребление раствора соды внутрь приводит к хроническому дисбалансу кисотно-щелочного баланса организма, так как человеческое тело- объект
Клавдия
Пробовала, но я не люблю монодиеты, одинаковое питание на длительный срок меня доканывает просто. Вот подсчет калорий мне нравится больше, тут меню
Вика
Греча конечно полезный продукт,но не стоит забывать что если питание будет однотипным,например это будет монодиета, то кальций не будет усваиваться
Опрос
Правильно ли вы питаетесь?