ДиетологияКомпоненты › Мелатонин

Мелатонин

Содержание статьи:

  1. Свойства
  2. Польза
  3. Вред
  4. Мелатонин для похудения
  5. В каких продуктах содержится

Мелатонин представляет собой гормон, который помогает регулировать внутренние ритмы человека. От него зависят режимы сна и бодрствования. По сути, вещество отвечает за переход в глубокую фазу сна. Именно поэтому его часто называют гормоном сна. Однако в действительности оно выполняет множество других функций. Опытные спортсмены часто используют биологически активные добавки с этим гормоном.

Мелатонин оказывает действие на иммунитет и баланс гормонов. Его выработка сказывается на уровне кортизола, дофамина, серотонина.

Вещество прекрасно помогает избавляться от лишнего веса и может выполнять функции антидепрессанта.

Помимо этого, вещество влияет на настроение человека. Это обусловлено воздействием вещества на выработку гормона радости – серотонина. Систематическое применение мелатонина требуется людям старше 50 лет. Это обусловлено снижением синтеза вещества с возрастом, что создает проблемы со сном.

Мелатонин

Помимо этого, нехватка гормона у людей старше 50-55 лет приводит к ухудшению работы разных органов и систем. Это существенно ускоряет приход старости. В такой ситуации рекомендуется ежедневно принимать вещество в небольших дозировках.

Концентрация мелатонина в крови зависит от времени суток. В норме максимальное количество гормона сна наблюдается в период от 12 часов ночи до 5 часов утра. В это время происходит выработка до 70 % общего количества мелатонина – около 20-30 мкг.

При этом уменьшение синтеза гормона сна наблюдается не только под влиянием солнечного света. К этому приводит применение различных гаджетов, которые имеют светящиеся экраны. Потому людям, которые страдают хронической бессонницей, не рекомендуется включать компьютер, смартфон или телевизор за 2-3 часа до сна.

Свойства мелатонина

Для мелатонина характерны такие свойства:

  • косвенно предотвращает ожирение и уменьшает стресс после тренировки;
  • уменьшает физическую, умственную и эмоциональную активность;
  • помогает регулировать сезонные циклы у множества живых организмов;
  • укрепляет иммунитет и способствует выработке антител;
  • замедляет процессы старения в силу антиоксидантных характеристик;
  • воздействует на процессы адаптации при перемене часовых поясов;
  • отвечает за регулирование функционирования пищеварительных органов и клеток мозга.

Польза мелатонина

Польза мелатонина

Гормон сна мелатонин помогает добиться таких эффектов:

  • нормализовать сон – вещество устраняет дневную сонливость и помогает засыпать вечером;
  • укрепить иммунную систему;
  • нормализовать психическое состояние;
  • замедлить процессы старения;
  • увеличить синтез гормона роста;
  • улучшить зрение;
  • убрать звон и посторонний шум в ушах;
  • получить антиоксидантное действие;
  • улучшить прогноз при язвенной болезни желудка.

Мелатонин имеет большую пользу для женщин. Вещество отвечает за регуляцию синтеза женских половых гормонов. Элемент помогает определить, когда должна начаться и закончиться менструация. Также вещество отвечает за срок наступления менопаузы.

Сегодня есть несколько факторов, которые отрицательно сказываются на синтезе мелатонина:

  • кофеин;
  • стрессы;
  • избыток света ночью;
  • курение;
  • употребление спиртных напитков;
  • посменная работа;
  • дефицит солнечного света.

Вред мелатонина

Вред мелатонина

Передозировка мелатонина напоминает состояние при похмелье. При этом человек находится в состоянии дезориентации. На сон он тратит слишком много времени. При этом на следующие сутки в голове появляется туман.

Мелатонин часто используют в качестве простого метода устранения джетлага – смены часовых поясов. Однако его не стоит применять сразу после прилета. Это может привести к нарушению выработки вещества в организме.

Также дополнительное применение мелатонина способно принести вред при наличии противопоказаний, к ним относят следующее:

  • повышенная чувствительность;
  • хроническая недостаточность почек;
  • аллергия;
  • аутоиммунные патологии;
  • лейкоз;
  • лимфогранулематоз;
  • миелома;
  • лимфома;
  • беременность;
  • сахарный диабет;
  • лактация.

Побочные эффекты препарата возникают очень редко. К ним относят головные боли, нарушения стула, симптомы аллергии. Также мелатонин способен провоцировать тошноту и рвоту.

Мелатонин для похудения

Мелатонин для похудения

Мелатонин благоприятно влияет на процесс похудения. Вещество активизирует выработку бежевого жира, который считается полезным. В отличие от белой ткани, бежевый жир воспринимается организмом как источник энергии. Он не образует запасов или отложений.

Помимо этого, вещество нормализует обменные процессы, сказывается на показателях холестерина и соотношении жирных кислот. Однако вещество не требуется принимать в повышенных дозировках на протяжении дня. Это спровоцирует повышенную сонливость и вызовет у человека разбитое состояние. Принимать добавки с содержанием мелатонина допустимо только при необходимости, четко соблюдая инструкцию.

О дефиците мелатонина свидетельствуют такие признаки:

  • нарушение циклов сна и бодрствования;
  • ухудшение работы иммунитета;
  • проблемы с психической адаптацией;
  • тревожно-депрессивные нарушения;
  • нарушения сна;
  • перепады давления.

К ухудшению естественного синтеза мелатонина приводят такие факторы:

  • неправильный режим сна и бодрствования;
  • несбалансированный рацион;
  • систематическое употребление алкогольных напитков и курение;
  • вахтовая работа;
  • физиологический процесс снижения синтеза мелатонина с возрастом;
  • ночные смены;
  • сон при свете.

Эпифиз взрослого человека синтезирует примерно 30 мкг мелатонина в день. Максимальное количество вещества вырабатывается приблизительно в 2 часа ночи. В этот момент наступает глубокая фаза сна. К 5 часам утра уровень мелатонина существенно уменьшается.

Чтобы нормализовать выработку вещества, рекомендуется соблюдать режим сна и бодрствования. Также для нормализации сил организма стоит придерживаться сбалансированной диеты и принимать пищу, которая содержит триптофан. Это вещество имеет большое значение для выработки мелатонина в организме.

Триптофан содержится в разных видах бобовых и злаков. Он присутствует в сое, фасоли, пшенице. Также элемент включают овес, горох. Помимо этого, триптофан есть в орехах, грибах, бананах, мясе, рыбе, финиках. Присутствует он и в молочных продуктах. К ним относятся ряженка, молоко, кефир, творог, сыр.

Для повышения синтеза мелатонина рекомендуется соблюдать такие правила:

  1. Наладить нормальный режим дня. Врачи советуют ложиться спать и просыпаться в одинаковое время.
  2. Не есть слишком много перед сном. Во время интенсивных спортивных нагрузок рекомендуется принимать протеин или гейнер. Также допустимо съедать небольшое количество творога или пить кефир с хлебом.
  3. Спать в темноте. Избыток освещения уменьшает синтез мелатонина. При этом уменьшение количества света наоборот увеличивает количество этого вещества. Потому стоит выключить компьютер, убрать смартфон, задернуть шторы.

В каких продуктах содержится мелатонин

В каких продуктах содержится мелатонин

Максимальное количество мелатонина содержится в следующих продуктах:

Вишня считается лидером по уровню мелатонина. Однако количество вещества в этом продукте существенно уступает его объему в специальных добавках. Так, вишня включает всего 0,0013 мг, тогда как препараты в минимальном объеме включают 1 мг вещества.

Продукты питания рекомендуется употреблять не для пополнения дефицита мелатонина, а для улучшения синтеза своего собственного вещества в организме.

Оптимальным вариантом считается мелатонин, который синтезируется в организме. Однако иногда этого компонента бывает мало.

Принимать специальные добавки рекомендуется в таких ситуациях:

  • постоянные сложности с засыпанием;
  • вахтовый метод работы;
  • нарушение качества сна и постоянные пробуждения;
  • смена часовых поясов после продолжительных перелетов;
  • частые ночные смены.

Чтобы откорректировать цикл сна при изменении часовых поясов, стоит пить мелатонин только до нормализации режима. Аналогичным принципом стоит руководствоваться при периодических ночных сменах или работе вахтовым способом.

Мелатонин – важное вещество, которое способствует улучшению работы организма. Оно помогает поддерживать в норме сон и улучшает процесс похудения. Чтобы стимулировать выработку гормона, необходимо правильно питаться и придерживаться режима дня.

Добавить комментарий

Популярное

Последние комментарии

Doctorznaet
употребление раствора соды внутрь приводит к хроническому дисбалансу кисотно-щелочного баланса организма, так как человеческое тело- объект
Клавдия
Пробовала, но я не люблю монодиеты, одинаковое питание на длительный срок меня доканывает просто. Вот подсчет калорий мне нравится больше, тут меню
Вика
Греча конечно полезный продукт,но не стоит забывать что если питание будет однотипным,например это будет монодиета, то кальций не будет усваиваться
Опрос
Правильно ли вы питаетесь?